7/19および7/20にBIG3 + ミリタリープレス + パワークリーン/プッシュプレス の MAX測定を行いました。
体重は両日73.6㎏でした。
7/19 BIG3 + ミリタリープレス
5/3/1プログラムで扱う対象となる4種目を計測しました。
前回MAX測定を行ったのは3/19です。
デッドリフトとベンチは伸びましたが、2種目とも長い期間行っておらず減っていた数字が戻ってきたという感じです。
スクワット
140㎏成功、145㎏失敗でした。
3/19には145㎏挙上できていたため5㎏減です。
145kgはボトムで前に流れて踏ん張れずに失敗でした。
直近のトレーニングでは、換算重量で150kg(122.5㎏を5レップ5セットや130㎏5レップ)を挙げられるつもりだったので、残念です。
前回145kgを挙げた時から4kgほど減少しているため、体重比的には伸びていますが、目標は165kgなので修正が必要と感じました。
5RMは伸びているので、この後取り組む5/3/1プログラムが筋力向上に加えて1発の練習にも繋がればいいかなと思います。
また、軽い重量でも重心のずれを特に意識して取り組んでいきます。
デッドリフト
クリーンの補助種目としてのデッドリフトです。
今まで対してMAXを測ってきませんでしたが、一応過去に挙げたことのある135kgから伸びて145kgを挙げることができました。
そもそも今まであまり取り組んでこなかった種目なので特に感想はありませんが、今後も無理するのではなく、クリーンの動作の範疇で伸ばしていこうと思います。
多分そんなに意識しなくても伸びるかな、くらいに考えています。
ベンチプレス
とりあえず挙げたいと思っていた100kgまで挙げられました。
過去には112.5kgまで挙げつつも、ウエイトリフティング動作にさほど影響がないことからずいぶんとサボっていました。
こちらももう少しマッスルメモリーで伸びそうです。
ミリタリープレス
体重4kg減の中、65kg挙上でキープしました。
体重分の挙上が近づいてきました。
プッシュプレスの向上にも寄与するところなので、ぜひ伸ばしていきたいです。
ミリタリープレスをきちんとプログラムに組み込むのは初めてなので、どう影響を及ぼすか楽しみです。
7/20 パワークリーン・プッシュプレス
5/3/1の前にウエイトリフティング種目も測っておきました。
最近はスナッチを実施していなかったので、クリーンとプッシュプレスのみの計測です。
素晴らしいトレーニングパートナー(長男)のおかげで頑張れました。
パワークリーン
体重4kg減に対して、95kgでキープしました。
まだまだファーストプルのハムストリングの緊張や、セカンドプルの押し上げが毎回「決まった！」という感じにならないので伸び代だらけです。
ただ、スクワットの記録低下に対して記録を落とさずにすんだことや、体重比1.3倍が見えてきたことは嬉しく思います。
100kg達成に向けて動きの改善だけでも充分行けると思うので、一回一回の練習で過去の反省を意識していきます。
プッシュプレス
クリーンよりも更に楽に前回MAX分の87.5kgが挙がりました。
今のところ肩、脚の強化とクリーンの瞬発力の集大成と考えている種目なので、他種目をしっかり伸ばして繋げていきます。
個人的にジャンプ力への影響を一番感じている種目です。
まとめ
減量に対して記録キープや、しばらくサボっていた種目の数字が上がった測定でした。
11月のマラソンに向けて更に体重は減っていく予定なので、最低でもキープ。重要視しているパワークリーンは技術向上含めて数字を伸ばしていきたいです。
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