先月の振り返りは↓
10月振り返り
総評
ウエイトトレーニング、トライアスロン共に練習量が大きく減った月でした。
・10/7~現在まで咳が止まらず、運動が困難なレベルの体調不良がトータル2週間ほどあった
・仕事のストレスが増え、睡眠が浅い→朝起きるのが遅れて時間がとれない
等が要因でした。
前者はまぁ治るのでよしとして、後者は来月からも何とかしないと、、
ラン
98㎞(前月比-25㎞)。
全体的なトレーニング量低下の影響で、久々に100kmを切りました。
本来は来月のアクアラインマラソンに向けて、10月にハーフマラソンを計測してみる予定でしたが断念。
不安が残るなかでのフルマラソン挑戦となりそうです。
とはいえ今月から腹筋ローラーをやりだした影響か、楽に走る感覚が着いてきたのでそこはよしとします。
バイク
36km(前月比-78km)
こっちは朝起きれないしわよせが来ています。
まあ健康を考えて睡眠優先なので、ここは焦らず行きます。
スイム
なし。
先月は週末に泳いでみましたが、しばらく無理そう。
どうしてもプールが開く時間に依存するので、家族の起床前にトレーニングできないからなー
休みの日はイヤイヤ期がピーク(と信じたい)長男との時間を増やすのにしばらく注力します。
筋トレ
しばらく重い重量を持てない期間がありましたが、月末には回復傾向です。
毎月体重が1kg前後減っているなかで、なんとかキープの状態。
最近しっくり来たのは、クリーンの際に骨盤を前傾させ過ぎずに腹筋収縮させて骨盤をフラットにするイメージ。
腹圧がかちっとかかる感覚がありました。
11月目標
レースに出るので練習量は置いておいて、結果が最大の目標です。
11/10に5年ぶりのフルマラソンであるアクアラインマラソンに出るのでそこでサブ4を狙います。
その翌週に出るパパ友との駅伝も楽しみつつ、5㎞を22分台前半で走れるよう頑張ります。
後はそろそろ体重70kg切れるといいなー
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