5/6~5/25 でテキサスメソッドを実施したので、所感を記載します。
内容
下記ポストの内容で実施しました。
4週分プログラムが組まれていますが、3週で伸びが頭打ちにことから終了しています。
ロシアンスクワットのペースでデッドリフトしてると腰に限界を感じたから明日からテキサスメソッドにしよ
— 5時トレ (@5am_trainee) May 5, 2024
ベンチも久々にプログラムに組み込まれる！ pic.twitter.com/3wln1Cm6FB
成果
スクワットが１RM換算で伸びました
プログラム前）145×1
プログラム後）130×5（換算1RM150㎏）、135×3（換算1RM147㎏）
ベンチプレス・ミリタリープレス・ハイクリーンは伸びませんでしたが、すべて並行してトレーニングする習慣はつきました。
所感
とにかく時間がかかりました。
特に各週初日のボリューム多めの日は各種目の時間もさることながら、スクワット→ベンチ→デッドリフトのセッティングにも時間がかかりました。
一方で、すべての種目（BIG3＋クイックリフト）を最低週一度触れる為、どれかがプログラムの期間中に記録低下する恐れは少ないように感じました。
この点は、スクワットを集中して伸ばすとベンチが落ちたりクイックリフトの技量が落ちたりする現象とのトレードオフかなと思います。
また、プログラム期間を通じて5×5を多く触るので、そこからよくある5×5の単純なプログラムを続けていくことも容易だと感じました
実際にテキサスメソッド終了後の現在は5×5（停滞したら3×5）を実施中です。
特に集中して伸ばしたい種目があるわけではない期間において、複数の種目を触れるという意味でいいプログラムに感じました。
ちなみに各週5RMを5㎏更新していくのはやりすぎと感じたので、2.5ずつの成長に抑えておくか、最初の設定重量を下げるのが無難そうです。
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