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2024/10振り返り
先月の振り返りは↓ 10月振り返り 総評 緑がトレーニングが、オレンジはトレーニング予定 ウエイトトレーニング、トライアスロン共に練習量が大きく減った月でした。 ・10/7~現在まで咳が止まらず、運動が困難なレベルの体調不良がトータル2週間...
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2024.10.31
11月は
・アクアラインマラソンでサブ4
・5㎞で22分台
・体重70kg台に乗せる
を目標としていました。
11月振り返り
目標達成度
・サブ4は失敗(4:28:33)
・5㎞は目標達成(20:24)
・体重は未達(平均72kg)
マラソンが本当に悔しかったです。
VDOTの考え方で行くと、5㎞のタイム的には3時間17分でフルマラソン走りきれるみたいなんですけどねぇ😇
体重は最近仕事の忙しさやマラソンのカロリー消費を言い訳に間食が多かったです。金銭的にも体組成的にもメリット無しなので控えます。
練習量
マラソンがありましたが、特に休むことなくトレーニングを積みました。
ランは146.1㎞(前月比+47.4㎞)
バイク、スイムは練習なし。
ランはフルマラソンもあり、月間走行距離は過去最高でした。
自分の体の出来だと、この距離でも体の痛みが出たり、筋トレの挙上重量が明らかに落ちてきました。
来月は週4のランのうち2日をバイクに置き換えて練習してみます。
どのみちランはそれ以外も帰宅ランしてるからそんなに問題ないはず。むしろ2回のトレーニングとしてのランはジョグをなくしてポイント練でいいかも。
スクワットが明らかに弱くなってきており、ここもテコ入れ必要です。
12月目標
・スクワット140kgまで戻す
・バイク200㎞
を定量的なトレーニングの目標としつつ、定性的には年始の小金井ロードレース(10km)にむけてランはスピード速めに頑張ります。
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