皆さん、普段トレーニングを頑張っていますか？
それ以上にからだのケア、していますか？
僕は過去に「トレーニング楽しい、調子いい！」と思ったタイミングに限って関節痛やぎっくり腰を発症していました。
今回はそんな僕が、怪我をきっかけに見直したケアについて書いていこうと思います。
ストレッチ用品の効果や使い方についてもお伝えしますよ！
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ケアって必要なの？
そもそも論ですね。
「あの人はすごいボリュームでトレーニングしてるけど怪我してないし……」
「今まで怪我してないし……」
インフルエンサーがケアしているところを見せなかったり、そもそも生存者バイアスになってたりするかもしれません。
今まで怪我していないのは、これからも怪我をしないことの根拠にはなりません。
怪我の予防、パフォーマンスの最大化のためにケアは必須です。
結論
たくさん寝ましょう。
色んなケアグッズに手を出すよりもまずはこれです。
布団に入ってから出るまで最低でも6時間。強度の高いトレーニングをしているなら8時間は確保したいところです。
僕も早朝トレーニングのために睡眠時間を確保するとこで、それまでよりも明らかにからだの調子がよくなりました。
とはいえ
ケアのやり方、道具を知りたいという気持ちもあるかと思います。
それらがケアのモチベーションに繋がることもおると思います。
ということで、僕か実際に使っているケア用品とその効果・使い方について書いていきます。
フォームローラー
お手軽度：★★★★★
ほぐれ度：☆☆★★★
ローラーの上を転がることでマッサージします。
広範囲に渡って体をほぐすことができることや、手の届かない背中もほぐせることが特徴です。
比較的さくっとマッサージできるので、トレーニング前によく使います。
様々な製品が出ていますが、僕はトリガーポイントのフォームローラーを使用しています。
 | 【日本正規品】 トリガーポイント グリッドフォームローラー GRID Foam Roller ブラック 04401 ストレッチ トレーニング セルフマッサージ TRIGGER POINT 価格:5995円 |
ストレッチポール
お手軽度：☆★★★★
ほぐれ度：☆★★★★
フォームローラーあればこれ要らなくない？
そうおもっていました。
しかし、ぎっくり腰を機に通った整骨院にて、ストレッチポールを使ったエクササイズを経験し、姿勢改善の効果を感じたため今ではトレーニング前に利用しています。
フォームローラーよりもサイズが大きい分、脚を伸ばして横たわれるくらいのスペースが必要ですが、比較的お手軽にストレッチが可能です。
巻き肩や反り腰の改善をしたい人にもおすすめです。
こちらも類似品が多いようですが、正規品の↓を使っています。
 | LPN ストレッチポールEX(ネイビー) スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証 価格:9900円 |
マッサージガン
お手軽度：★★★★★
ほぐれ度：☆★★★★
殴打によって筋膜リリースをするということで、転がるスペースが不要でお手軽にマッサージが可能です。
特にランニングで疲労したふくらはぎや足裏に気持ちよさを感じます。
こちらは寝る前にサクッと使っています。
これは特にいろいろなメーカーが出しているため、比較に悩みました。
使用しているスポーツ選手が多いことから、ハイパーボルトを使っています。
 | Hyperice Hypervolt 2 Pro ハイパーボルト2プロ 筋膜リリース セルフケア 2022年新モデル 正規代理店 価格:49800円 |
コンプレフロス
お手軽度：☆☆☆★★
ほぐれ度：★★★★★
ゴムバンドを主に四肢に巻き付け、こすることで筋膜リリースを行うというものです。
一番ケアに時間がかかり面倒ですが、使用後の体の軽さを一番感じます。
長めのランニングを行った際のスペシャルケアとして使っています。
↓のサイトから様々なサイズを選択可能です。
コンプレフロス | サンクトバンド（Sanctband）正規販売代理店 通販サイト (sanct-japan.co.jp)
まとめ
ほかにもこんなケアをしている！というものがあればコメント欲しいです。
色々書きましたが、まずは体にいいものを食べていっぱい寝ましょう。
それをおろそかにしてケア用品を漁っても魔法のように疲れが取れるなんてことはありません。
怪我に気を付けて、楽しいトレーニングライフを送りましょう！
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