【雑記】今年のフルマラソンへのロードマップ

今年は5年ぶりのマラソンに参加するので、それまでの練習計画やマイルストーンを記しておこうと思います。

前提

先述の通り5年ぶりのマラソンです。

また、トライアスロンをはじめとする持久系種目にまじめに取り組んでからは初めてのマラソンです。

（5年前は筋トレと、月一で行く自転車での往復60㎞のコストコ買い出しくらいで臨んでいました）

直近の数字で行くと、↓からのスタートです。

・トライアスロン（51.5）を3:23:38で完走

・個人で計測した10㎞ランで45:38

・最長ランニング距離は16㎞

サブ4です。

今年は2回フルマラソン参加予定があるため、1度目のフルで達成した場合はサブ3.5も目指したいと考えています。（10㎞の記録的には無謀な目標設定ではないはず、、！）

11/10（日）：アクアラインマラソン

12/1（日）：湘南国際マラソン

6/1現在、17週間のガーミンハーフマラソンコーチを10週間消化しています。

目標を1:50:00(5:13/㎞)と置いており、確実性は高いです。

一方で、5月末に次男が誕生したことから家庭に割く時間を多く捻出したいため、ここから確実性が下がる可能性はあります。

()内は、7月末の目標が達成できた場合。

期間が3ヶ月のため、今やっている週3で16週間かかるプランではなく、週4で12週間かかるプランを実施します。

ここで1:40:00を出せるとサブ4はかなり固いかなと思います

タイム的な目標とは別に、サブ的な目標も掲げています。

76kg→72kgを、マラソンまでの練習過程で目指します。

走力の向上に寄与するだけでなく、後述する筋力維持とあわせて体重比で挙げられる重さの向上を目指します。

スクワット145kg(維持)、ベンチ100kg(怪我による低下の分、マッスルメモリーを期待して向上)を減量中の目安とします

パワークリーン95kg

こちらは筋力の維持だけでなく、テクニックの向上も含めて数字の維持をします。

最近クリーンの頻度が低かったこともあり、頻度を挙げて習熟度を上げようと考えています。

それっぽくマイルストーン置きましたが、欲望つめつめの目標です。

瞬発力と持久力の総合力の向上に目を向けて、短期的な数字の上げ下げに一喜一憂せず行きます。